>

Как не паниковать из-за коронавируса: 6 советов от главного психиатра страны

В последние дни на всех нас льется огромный поток негативной информации — статистика по заболевшим коронавирусом в стране и мире, данные о летальных исходах, нехватка медицинских масок, исчезающие с полок продукты и туалетная бумага, а главное — масса слухов в социальных сетях. О том, как не поддаваться панике и справиться с тревогой в такое непростое время, рассказал главный внештатный психиатр Минздрава России Зураб Кекелидзе.


Высыпаться

Спать нужно не меньше 8 часов в сутки, потому что недосып усиливает стресс.


— Нарушения сна в такой ситуации могут быть разные, но, как правило, они связаны с тревогой. Кто-то не может уснуть, пока тревога не уйдет, и засыпает поздно истощенным. Другой засыпает хорошо, но спит плохо, просыпается в тревоге. Третий вариант — просыпается рано в тревоге, думает, что выспался, но потом быстро устает. Нужно наладить сон, можно обратиться к специалистам (в том числе удаленно) на горячую линию,

— советует психиатр.


Рационально питаться

Не надо есть ночью, не надо переедать — это усиливает нагрузку на организм. Старайтесь есть больше полезных продуктов, меньше — вкусного, но вредного.


— Мы можем есть не потому, что голодны, а потому, что заедаем тревогу. Обращайтесь к врачам, они скажут, что надо делать. Опять же можно позвонить на горячую линию. Я специально не говорю об универсальных методах — они индивидуальны для каждого, — объясняет Кекелидзе.

Заниматься физкультурой

Стресс редко положительно влияет на человека, но соблюдение привычного режима снижает его негативное воздействие.

— Да, возможно, вы привыкли ходить в спортзал, а сейчас он закрыт. Но это не значит, что нужно совсем забросить занятия — делайте упражнения дома, по крайней мере, то, что можете. А если раньше не делали — самое время начать, потому что легкая физическая нагрузка тоже помогает снять напряжение, в том числе — психологическое, — подсказывает доктор.


Отвлекаться на приятные мелочи

Столько курсов бесплатных, столько книг опубликовали, заняться бы самообразованием. Но не получается. Почему?

— Под влиянием стресса не всегда получается переключиться. Сложный текст требует концентрации внимания, а сосредоточиться трудно. Выход — читать или смотреть что-то легкое, беседовать с людьми на отвлеченные темы — это называется вентиляция эмоций. Вовлекайте себя в позитивные эмоции — любимые книги, любимая музыка, — советует Зураб Кекелидзе.


Разработать экстренный план на случай ЧП

Самое страшное — неизвестность. Поэтому всем будет спокойней, если вы будете знать, как действовать в случае ЧП.

— Обсудите на семейном совете с родственниками, решите, что будете делать в экстренной ситуации. Это не землетрясение, когда нет времени обсудить действия. Приготовьте документы, чтобы не искать их. Продумайте, как вы разместитесь в квартире в случае, если кто-то заболеет, как будете соблюдать изоляцию, — говорит психиатр.


Не верить соцсетям

Читайте официальную информацию и не распространяйте слухи — это только усиливает панику.


Бонус: как уговорить пожилых родственников оставаться дома?

Говорите в то время, когда человек что-то делает, ест, в этот момент он отвлечен, поэтому критики будет меньше. Говорите медленно, спокойно, без напряжения. Когда человек чувствует напряжение, он автоматически выстраивает внутренний барьер и становится менее восприимчив.

 -----------------------------------------------------------------

 
Мои родители не хотят идти на карантин из-за коронавируса. Как их убедить?

 Мы собрали топ главных аргументов от психотерапевтов

Коронавирус продолжает распространяться по России, и главными его жертвами в большинстве случаев становятся пенсионеры. Например, первой скончавшейся пациентке с коронавирусом было 79 лет. Но, как мы заметили, очень многие пенсионеры, наши родители, бабушки и дедушки не заинтересовались новой болезнью. Кто-то из них просто не относится к ней серьезно, кто-то вообще не верит в ее существование. Однако очень важно убедить их в том, что меры безопасности в данном случае не будут лишними, а им стоит оставаться дома, не ездить на общественном транспорте и поменьше контактировать с людьми. Мы попросили экспертов в области психологии и психиатрии поделиться с нами советами, как убедить своих стариков серьезнее относиться к болезни.


Социальная ответственность

Важно донести до своих родителей, что они не только находятся в группе риска, но могут быть переносчиками вируса и заразить своих близких. Для бабушек свое здоровье может быть не так важно, как здоровье детей и тем более внуков, напомните им об этом.

Напомните им о врачах — те сейчас работают на износ, у них гигантский объем работы. Если не жалеете себя, пожалейте хотя бы их.


Риски

Скажите своим пенсионерам, что риски бывают оправданными и неоправданными. Если им захотелось поехать на рынок назло всем, чтобы доказать, что они не заразятся, — это не геройство, а неоправданный риск. Привезите им продукты из магазина сами, чтобы им не пришлось выходить из дома лишний раз — это и безопасность, и приятная для них забота.


Дайте им «перевертыш»

— Есть такая хитрость. Скажите родителям, что они большие молодцы, что соблюдают карантин и проявляют сознательность, — предлагает психотерапевт Оксана Собина.

Если человека похвалить за то, чего он не делает, он может начать это делать. Он почувствует, что действительно молодец, и зря его бы хвалить не стали, и невольно начнет слушаться вас. Способ непростой, но может сработать.


«Что соседи подумают?»

  «Что про тебя подумает соседка? Что она подумает про нас, твоих детей?» — такие вопросы предлагает задать психотерапевт Миля Аксенова. Люди с советским прошлым очень трепетно относятся к тому, что про них скажут соседи или знакомые. Расскажите, что МарьИванна из третьего подъезда уже давно сидит на карантине, а если она увидит вашу бабушку на улице, она точно решит, что внуки о ней не заботятся. Уверены, это сработает безотказно.


«Ты ведь опытный, ты знаешь»

Поставьте своих пенсионеров в позицию «эксперта». Они пожили, знают всё намного лучше вас. Зачем яйцо будет учить курицу? Пусть они расскажут вам о хозяйственном мыле и полезности чеснока, поделятся своим опытом борьбы с любой болезнью. Почувствовав, что вы слушаетесь их, они начнут ответственнее относиться и к своему здоровью — нельзя ведь, чтобы такой мудрый человек заразился сам?


Проявите заботу

Скажите им, что всё, что вы делаете, — это потому, что вы очень их любите. Все ваши просьбы и уговоры — не от вашей вредности, а из-за переживаний за их здоровье. Возможно, они согласятся не выходить на улицу хотя бы ради вас?


Чего нельзя делать

Ни в коем случае не пытайтесь пугать своих стариков. Рассказами об опасности, высокой смертности и предстоящих проблемах вы спровоцируете только обратный эффект. Основываясь на большом жизненном опыте, ваши пожилые родственники могут тут же встать и побежать в ближайший магазин, чтобы скупать гречку. И вы даже не успеете сказать им, что никакого дефицита нет и не будет.

Вызвать панику — не то, чего мы хотим добиться. Наша задача — сделать всё, чтобы наши близкие были здоровыми и счастливыми. Мы уверены, у вас это получится.

Мы продолжаем ежедневно рассказывать вам обо всем, что известно про коронавирус на Урале. Почитайте нашу подборку главных мифов об этой болезни и не позволяйте напугать себя. Также мы рассказывали о важных правилах этикета, который стоит соблюдать в современных реалиях.

Оцените материал
(0 голосов)
Последнее изменение Среда, 01 апреля 2020 23:59

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ

27-05-2020 46 Новости психологии

Миру предрекают волну самоубийств из-за пандемии коронавируса

Миру предрекают волну самоубийств из-за пандемии коронавируса

Ученые предупреждают, что после пандемии коронавируса мир может ждать волна самоубийств. Инфекция воздействует на легкие, почки или сердце, а паника — на мозг.

26-05-2020 8 Новости психологии

Опрос: самоизоляция стала поводом задуматься о себе

Опрос: самоизоляция стала поводом задуматься о себе

Команда стопкоронавирус.рф спросила подписчиков своего канала в Telegram о том, что они узнали о себе за долгие недели самоизоляции.

25-05-2020 74 Статьи

Игорь Гундаров: «Мы-то, врачи, понимаем маразм происходящего, и душа от этого болит»

Игорь Гундаров: «Мы-то, врачи, понимаем маразм происходящего, и душа от этого болит»

Почему плато COVID-19 не будет, откуда у 80% населения следы коронавируса или антитела к нему и чем опасна победа человечества над гриппом.

05-05-2020 24 Новости психологии

Как переживают самоизоляцию интроверты и экстраверты

Как переживают самоизоляцию интроверты и экстраверты

Самоизоляция внесла в жизнь всех людей коррективы. Одни в ней находят плюсы, другие-минусы.

02-05-2020 114 Статьи

Россияне сходят с ума: врачи рассказали, до чего доведет страну пандемия и изоляция

Россияне сходят с ума: врачи рассказали, до чего доведет страну пандемия и изоляция

Врачи призывают людей не строить из себя супергероя и обращаться к психологам за помощью.

Кто на сайте

Сейчас один гость и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Яндекс.Метрика
You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.