Способ подавления негативных эмоций и мыслей

В 2021 году испанское исследование показало, что прослушивание стимулирующей музыки во время тренировок изменяет восприятие усилий. Другими словами, музыка во время физических упражнений может компенсировать умственную усталость. В статье, опубликованной 8 ноября 2022 года, американское издание HuffingtonPost рассмотрело потребности некоторых людей в постоянном фоновом шуме.

Клинический психолог Дженна Карлет и консультант по тревожности Юулия Карлстедт рассказали газете, что это может быть способом подавления неприятных эмоций и мыслей. Эти люди пытаются максимально насытить свое внимание (внешними раздражителями), чтобы избежать столкновения с реальностью.

Хотя на первый взгляд этот метод может принести облегчение, он также может привести к порочному кругу. Люди повторяют его снова и снова, чтобы избежать умственных раздумий. Постоянно избегая негативных мыслей, тревога усиливается, поскольку люди отталкивают ее, вместо того чтобы преодолевать. Эксперты советуют попытаться справиться с этими негативными эмоциями более здоровым способом.

Методы преодоления тревожности

В частности, эксперты упоминают один метод - "внимательность". Это форма размышления, при которой человек принимает свои собственные идеи и эмоции, не вынося никаких суждений. Эта техника может быть полезна для преодоления психологического дистресса. Людям необходимо обозначать каждую негативную или неполезную мысль, которая приходит в голову, чтобы лучше переносить ее. Таким образом, речь идет о том, чтобы определить свои опасения и их причину.

В 2013 году австралийское исследование, опубликованное в журнале Behaviour Change, показало эффективность еще одной техники: продумывания наихудших сценариев. Хотя поначалу этот метод может быть немного пугающим, Дженна Карлет и Юля Карлстедт считают, что он может быть полезен. Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя беспокойству, непосредственно представляя себе событие, вызывающее страх, чтобы облегчить собственные тревожные расстройства. Однако некоторым людям будет очень сложно попробовать этот метод, поэтому он может подойти не всем.

Наконец, эксперты однозначно утверждают, что занятие своего ума музыкой, передачами или другим фоновым шумом вместо того, чтобы преодолевать свои негативные мысли, не приносит психологической пользы.

Источник: New-Science.ru